10 Tipps für den gesunden Alltag

Ist die Beziehung zu Ihrem Wecker auch eher angespannt? Hier hilft Trick 1(7): Laden Sie sich Ihren aktuellen Lieblings-Song auf Ihr Handy und nutzen Sie ihn als Wecker. So haben Sie gar keine Lust die Snooze-Taste zu drücken und starten mit guter Laune in den Morgen.

Damit Sie mit viel Energie in den Tag starten, darf ein richtiges Power-Frühstück nicht fehlen. Das Grundrezept ist ganz einfach:

1: Füllen Sie Joghurt in eine Schale. Mögen Sie es süß, dann einen Teelöffel Honig oder Agavendicksaft unterrühren.

2: Schneiden Sie Ihr Lieblings-Obst klein und geben Sie es dazu. Im September lassen sich Äpfel, Birnen und Blaubeeren gut kombinieren.

3: Fügen Sie Kerne und Nüsse hinzu. Gehackte Mandeln oder Walnüsse enthalten gesunde Fette und wirken wie ein richtiger Energie-Booster.

4: Streuen Sie Haferflocken oder Knuspermüsli auf die bisherigen Zutaten. FERTIG!

Tipp: Mehr Inspiration für den leckeren Start in den Tag gibt es bei unserem Partner Gymondo. Neben Kokos-Chia Müsli, Bircher Müsli finden Sie hier über 1.000 tolle Rezepte.

Eine ausgewogene Ernährung ist gesund und abwechslungsreich. Mit leckeren Microgreens peppen Sie die saisonale Küche auf. Doch was passt gut zu Kürbis oder kräftigen Herbstsalaten? Antworten finden Sie in dem Blog unseres Partners und Microgreen-Herstellers Heimgart. Es geht um Keimpflanzen verschiedener Gemüsesorten wie Brokkoli oder Radieschen, die eine höhere Konzentration an gesunden Inhaltsstoffen haben als ausgewachsenes Gemüse. 

Zugegeben, das ist jetzt wirklich keine Neuigkeit mehr, aber ein Klassiker, der nicht nur gut für Ihre Fitness, sondern auch für die Umwelt ist. Daher: Einfach mal mit dem Fahrrad statt mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit (oder zum Einkaufen) fahren. Das ist übrigens besonders praktisch für Leute, die wenig Zeit für Sport in Ihrem Alltag haben. 

Die Großstadt-Hitze lässt nach, daher ist der September der perfekte Monat, um draußen zu trainieren. Wie wäre es da mit einem Zirkel-Training im Park? Überlegen Sie sich ein paar Stationen (zum Beispiel Hock-Streck-Sprünge, Liegestütze auf der Parkbank, Etappen-Sprints zwischen den Bäumen et cetera) und los geht’s. Diese Alternative lässt sich ganz leicht an unterschiedliche Fitness-Niveaus anpassen.

Eine tolle Methode, um Körper und Geist miteinander in Einklang zu bringen, ist Tai Chi. Was Sie vielleicht bereits aus Filmen kennen, ist in Großstädten wie Berlin und Hamburg bereits Realität: Tai Chi im Park. Diese Form des Trainings tut nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrer Seele gut. Genauso gut funktioniert Yoga. In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber.

Wirklich gesund sind Sie nur, wenn es auch Ihrer Seele gut geht. Weg von Stress und Negativität, hin zu Entspannung und positiven Gedanken. Schon seit Jahrtausenden ist Meditation ein bewährtes Hilfsmittel für mehr Ausgeglichenheit. Das muss auch nicht immer unendlich viel Zeit in Anspruch nehmen. Schon 5 Minuten am Tag reichen aus, um Ihnen ein gutes Gefühl zu geben. Einfach beim Einatmen „Lass“ und beim Ausatmen „Los“ denken.

Neben gesunder Ernährung und Bewegung ist guter Schlaf der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Ihr Körper regeneriert sich, verarbeitet die Eindrücke des Tages und wehrt Krankheiten ab. Ruhephasen helfen außerdem dabei, Stress abzubauen und Übergewicht vorzubeugen. Bei zu wenig Schlaf hingegen schüttet Ihr Körper ein Hormon aus, das das Hungergefühl steigern kann.

Und damit sind keinesfalls Facebook und Co gemeint. Im Gegenteil. Unsere Zeit mit Menschen zu verbringen, die uns guttun, kann viel bewirken. Studien haben sogar gezeigt, dass Menschen, die mindestens eine vertraute Person um sich haben, allgemein einen besseren Gesundheitszustand haben. Sie neigen weniger zu Herz-Kreislauf-Krankheiten und psychischen Problemen.

Übrigens: Machen Sie Ihren Lieben doch beim nächsten Besuch eine kleine Freude mit schönen Blumen.

Der letzte Tipp ist im Alltag der vielleicht wirkungsvollste. Nehmen Sie sich jeden Tag 5 bis 10 Minuten Zeit und tun Sie sich selbst etwas Gutes. Das kann der Kaffee sein, den Sie sich vor der Arbeit gönnen, oder der Blick in die Zeitung in der Mittagspause. Ein Augenblick, der nur Ihnen gehört und in dem Sie tun, was Sie möchten. Zum Thema Kaffee finden Sie übrigens ein spannendes Video auf unserem Youtube-Kanal.

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