Gesund durch den Sommer

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind viel Bewegung bekommt. Gehen Sie mit ihm spazieren, auf den Spielplatz toben oder finden Sie gemeinsam eine Sportart, die dem Nachwuchs Spaß und Sie stolz macht. Damit Kindern bei aller Aktivität nicht die Puste ausgeht, sind kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten perfekt: Gemüse, zum Beispiel Knabbermöhren, Kohlrabi – oder Obst wie Äpfel, Trauben, Birnen und Mandarinen. Obst und Gemüse sind schnelle Energielieferanten und werden vom Körper sehr gut angenommen und verdaut.

Körper sind Gewohnheitstiere. Sie stellen sich darauf ein, zu bestimmten Zeiten zu essen und zu anderen zu verdauen. Regelmäßige Mahlzeiten helfen dem Körper Ihres Kindes dabei, effizient Energie zu gewinnen, und erziehen dazu, lieber auf die nächste Mahlzeit zu warten, anstatt dem Appetit nachzugeben. Achten Sie bei der Ernährung auf Ausgewogenheit zwischen Eiweißen, Fetten und Kohlenhydraten: Welches Nahrungsmittel welche Anteile hat, finden Sie ganz leicht heraus, zum Beispiel mit Ernährungsapps, auf Ernährungsblogs oder durch eine schnelle Suche im Internet.

Ruhepausen sind wichtig. Dabei ist jedoch entscheidend, dass Kinder nicht zu viel Zeit vorm Bildschirm verbringen. Die andauernde Beschallung mit Tönen, Bildern und interaktiven Inhalten verursacht unterbewusst Stress. Gleichzeitig wird der Körper aber ruhiggestellt – es kommt zu einem Missverhältnis zwischen scheinbarer Aktivität und einem Bewegungsdrang, der nicht ausgelebt wird. Wenn dazu noch ungesunde Snacks kommen, ist das Bermuda-Dreieck der Ernährung perfekt. 

Achten Sie darauf, dass Ihr Kind regelmäßig Pausen macht. Viel Stress kompensiert der Körper mit Appetit und sucht sich externe Quellen für den Stressabbau. Pausen können ganz unterschiedlich gestaltet werden – sei es mit gesunden Snacks oder durch ein Nickerchen. Im Schlaf sortiert der Kopf nicht nur die Erlebnisse des Wachseins, der Körper verbrennt auch Fett und setzt wichtige Verdauungsprozesse in Gang.

Als Elternteil spielen Sie eine wichtige Rolle bei der Erziehung zu gesunder Ernährung. Leben Sie Ihrem Kind vor, dass bestimmte Nahrung nicht nur gesund, sondern auch lecker ist, dass es Ihnen damit gut geht und Sie nicht verzichten müssen. Wählen Sie selbst frische Nahrungsmittel, die noch all die natürlichen Nährstoffe enthalten, anstelle von konventionell produzierter Nahrung und Fertiggerichten. Dann lernt Ihr Kind automatisch, wie wichtig gesunde Ernährung und die Wertschätzung von Lebensmitteln sind.