Mit Faszientraining fit und beweglich
Elastische und gesunde Faszien sind wichtig für Ihr Wohlbefinden und einen gut trainierten Körper. Auch bei vielen Schmerzen spielen die Faszien eine große Rolle, denn Faszien können verkleben und verhärten. Neben Rückenschmerzen verursachen verklebte Faszien auch Bauch-, Nacken-, Schulter-, und Gelenkschmerzen. Mit gezieltem Faszientraining gehen nicht nur Ihre Schmerzen weg, Sie fühlen sich auch beweglicher.
Was Faszien eigentlich sind
Die Bindegewebsstrukturen, die Ihre Muskeln und Organe umhüllen, nennt man Faszien. Sie bestehen aus unterschiedlich dicht angeordneten Kollagenfasern, elastischen Fasern, retikulären Fasern und Bindegewebszellen und durchziehen Ihren ganzen Körper wie ein Geflecht. Eine Entzündung Ihrer Faszien kann zu unangenehmen Symptomen wie Steifheit und Bewegungseinschränkung führen.
Faszientraining mit der Rolle
Um großflächige Körperbereiche wie Rücken, Oberschenkel, Beine sowie den Bereich nahe und um die Wirbelsäule herum zu bearbeiten, sind Faszienrollen ideal. Das Rollen bewegt nicht nur die Flüssigkeit, sondern beeinflusst die Faszien an sich. Durch das Rollen werden Verklebungen gelöst und die Elastizität Ihres Bindegewebes wird unterstützt. Das macht Sie beweglicher und senkt sogar Ihr Verletzungsrisiko im Alltag.
In die richtige Richtung gerollt
Gerade für Ihre Venengesundheit ist es ratsamer, die Faszienrolle am Bein immer nur in eine Richtung zu rollen – nämlich immer zur Körpermitte beziehungsweise zum Herzen hin.
Faszientraining mit dem Ball
Faszienbälle sind für kleinere und empfindlichere Körperregionen wie Nacken, Fußsohlen, Schulter und Fuß optimal. So erreichen Sie selbst die kleinsten Triggerpunkte und Muskelverkrampfungen. Durch die Gewichtsverlagerung auf dem Ball steuern Sie, wie viel Druck Sie auf den jeweiligen Muskel ausüben. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert über 30–90 Sekunden aus.
Faszientraining mit dem Stab
Einfach gesagt: Die Rolle ist für die Regeneration nach intensivem Training, der Stab für die Entspannung im Alltag. Da bei der Faszienrolle mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet wird, kann das Training eine Herausforderung und der Druck zu hoch sein. Mit dem handlichen Faszienstab bestimmen Sie den Druck selbst.
Die besten Faszien-Übungen
Workouts für Zuhause
Für ein optimales Faszientraining gehen Sie einfach mal wieder auf einen Spielplatz und hangeln sich von Gerüst zu Gerüst. Machen Sie die Dinge, die Sie früher gemacht haben: Überschlag oder an der Kniekehle hängen lassen. Natürlich ohne Stress und Überanstrengung, sondern mit Ruhe und Gelassenheit. Ganz wichtig: Faszientraining geht auch ohne Geräte.
1. Die federnde Liegestütze für die Arme
Für die perfekten Oberarme führen Sie federnde Liegestütze an der Wand aus, sprich: mit so viel Schwung, dass die Handflächen von der Wand kurz „abheben”. Experten raten, dass die Beschleunigungsphase nicht länger als 1/5 Sekunde dauert.
2. Sit-Ups mit Ball-Wurf fürs Sixpack
Um an Ihrem Sixpack zu arbeiten, setzen Sie sich für Sit-ups vor eine Wand und donnern beim Aufrichten einen Ball gegen die Mauer. Die Bewegungen müssen schnell und mit voller Wucht passieren. Hier geht es um die volle Muskelkraft! Wiederholen Sie die Übung daher in zwei Sätzen 20- bis 30-mal.
3. Übungen für die Beine
Mit einer Faszienrolle oder einem Ball können Sie die Oberschenkel-Vorderseiten, die Oberschenkel-Rückseiten, Waden, Gesäß und Unterschenkel-Innen- und
-Außenseiten ausrollen. Legen Sie die betreffende Partie auf die am Boden liegende Rolle und führen das Körperteil mit Druck langsam darüber.
4. Übungen für den Rücken
Drücken Sie eine Faszienrolle oder einen Ball mit Ihrem Rücken gegen eine Wand. Gehen Sie in die Knie und rollen die Wirbelsäule aus. Für den unteren Rücken legen Sie sich auf den Boden, die Füße auf einem Stuhl abgelegt. Platzieren Sie einen Ball auf der einen Seite Ihres unteren Rückens. Jetzt durch Beugen, Drehen und Strecken Druck aufbauen.
Gartenarbeit im März
Bald geht die Gartensaison los. Erfahren Sie, wie Sie perfekt in den Gartenfrühling starten.