5 Lauf-Trends, die Sie in Bewegung bringen
Beim Laufen werden viele Sinne angesprochen. Das gilt besonders im Frühsommer: Frisches Grün, Blütenduft und milde Temperaturen wirken belebend. Zahlreiche Studien belegen, dass Laufen Rückenschmerzen lindert, das Diabetesrisiko senkt und gegen Osteoporose und Depressionen hilft. Wichtig ist, dass Sie richtig laufen und den für Sie passenden Stil finden. Möchten Sie Kondition aufbauen, Strecke machen oder den Sport nutzen, um zu entschleunigen? Hier finden Sie die richtige Gangart!
Die besten Alternativen zum klassischen Joggen
Slow Jogging
Fit in kleinen Schritten – das bringt Slow Jogging. Der japanische Laufforscher Prof. Hiroaki Tanaka, entwickelte diese gewöhnungsbedürftige, aber sehr effektive Technik. Wie der Name schon sagt, geht es darum, sehr langsam zu joggen. Der Boden wird dabei nicht zuerst mit der Ferse, sondern mit dem Mittelfuß berührt. Weiteres Merkmal sind die kleinen Schritte (etwa 45 in 15 Sekunden). Auf slowjogging.de finden Sie Studien und Videoanleitungen von Prof. Tanaka persönlich, der mit diesem Stil viele Marathons gelaufen ist.
Nordic Walking
Klingt gesund – und ist es auch: Nordic Walking. Durch das relativ schnelle Gehen mit Unterstützung von Laufstöcken kommt der Kreislauf gut in Schwung. Der Sport ist zudem gelenkschonend, da immer ein Fuß am Boden ist. Achten Sie besonders auf die richtige Abrollbewegung – leicht über die Fußaußenkante. Und vermeiden Sie große Schritte bzw. eine zu starke Kniestreckung. Beim Deutschen Turnerbund erfahren Sie alles rund ums Thema, dort finden Sie auch eine Anleitung zum richtigen Laufen.
Cross Shaping
Beim Cross Shaping sorgen spezielle Laufstöcke dafür, dass Oberkörper und Arme besonders gefordert werden. Die Spitzen der Stöcke haben Räder, die immer am Boden bleiben. Sie drehen nur vorwärts, sodass der Läufer sich abstoßen kann. Dabei ist die Armkraft gefragt. Cross Shaping ist gut für die Kondition. Der Lauf steigert Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Kalorienverbrauch. Weitere Infos finden Sie auf nordic-cross-trainer.de.
Crosslauf
Super für alle, denen Jogging zu langweilig ist: Crosslauf. Dabei geht es ums Joggen im freien Gelände – zum Beispiel im Wald. Das Auf und Ab sowie das wechselnde Terrain charakterisieren diesen Sport. Wichtig sind widerstandsfähige Laufschuhe. Setzen Sie beim Laufen den ganzen Fuß auf, der Oberkörper ist leicht nach vorn gebeugt, die Schultern entspannt. Organisierte Wald- und Flurläufe bieten viele Leichtathletik-Verbände an, zum Beispiel in Berlin und Hamburg.
Aqua Jogging
Aqua Jogging ist ideal, um gelenk- und sehnenschonend zu laufen. Trainieren Sie in Wasser, das Ihnen maximal bis zur Brust geht. Dann legen Sie los, ähnlich wie an Land. Bewegen Sie die Arme mit, die Handoberflächen zeigen zum Gesicht. Hanteln verstärken den Trainingseffekt, ein Aqua-Jogging-Gürtel sorgt für Auftrieb, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken. Sportwissenschaftlerin Dr. Brita Karnahl hat für my Highlights 5 weitere Aqua-Fitness-Übungen zusammengestellt.
