Selbsterkenntnis
Sie sind gestresst? Gut, das haben Sie schon mal erkannt. Überlegen Sie, welche Ursache das haben könnte und was Sie aktiv beeinflussen können.
Entspannt durch den Verkehr
Nachhaltige Mobilität, das heißt nicht nur klimafreundlich, sondern auch bewusster fahren. Verstopfte Straßen, Abgase und Motorenlärm helfen dabei nicht. 67 Prozent der Deutschen verbinden das steigende Verkehrsaufkommen mit erhöhtem Stress. Mit diesen Tipps kommen Sie dennoch entspannt ans Ziel.
Entspannt durch den Verkehr
Sorgfältige Routenplanung
Planen Sie Ihre Strecke und meiden Sie Stoßzeiten. Auch hilft es, wenn Sie sich vorab und unterwegs über die aktuelle Verkehrslage informieren. So können Sie bei Bedarf, zum Beispiel über Google Maps, Alternativrouten checken.
Fahrzeit großzügig planen
Kommt es zu Verzögerungen, kann man schon mal hektisch werden. Fahren Sie daher nicht auf den letzten Drücker los, sondern planen Sie einen Zeitpuffer ein. Schon fünf Minuten können einen Unterschied machen.
Perspektivwechsel
Für eine gelassene Grundeinstellung hilft es, sich in andere Verkehrsteilnehmende hineinzuversetzen. Das sorgt für Verständnis und einfache Erklärungen für das Verhalten der Mitfahrenden.
Nicht persönlich nehmen
Die anderen haben nichts gegen Sie. Ganz sicher. Und auch gegen Staus können Sie nichts tun. Nehmen Sie es daher nicht als persönlichen Angriff – das hilft, die Emotionen vorbeiziehen zu lassen.
Kurz Bescheid geben
Sie kommen aller Voraussicht nach nicht rechtzeitig ans Ziel? Halten Sie kurz an und geben Sie der anderen Person Bescheid. Meistens ist das gar nicht so schlimm und Sie können entspannt weiterfahren.
Einfach mal eine Pause machen
Pausen sind gerade bei längeren Strecken sinnvoll. Sie können jedoch auch bei kurzen Wegen entlasten. Kurz anhalten, tief durchatmen – schon kann es entspannt weitergehen.
Dehn- und Atemübungen
Ruhig bleiben, das ist oft leichter gesagt als getan. Mehrmals bewusst ein- und ausatmen hilft zu entspannen: alles eine Frage der Technik. Probieren Sie es doch mal mit der folgenden Übung.
Tief durchatmen: die 4-7-8-Methode
Mit dieser Atemübung sorgen Sie für ausreichend Sauerstoff in Ihrem Körper. Das lockert und macht den Kopf frei.
- Tief durch die Nase in den Bauch einatmen und bis 4 zählen.
- Luft anhalten und bis 7 zählen.
- Langsam durch den Mund ausatmen und bis 8 zählen.
- Mindestens fünfmal wiederholen.
Wodurch Stress entstehen kann:
- Staus und Baustellen
- Schmale und unübersichtliche Straßen
- Kaputte Straßen und Wege
- Zeitdruck
- E-Scooter-Fahrer
- Geparkte Autos und Parken in zweiter Reihe
- Fußgänger und Radfahrer
- Wetterextreme wie Starkregen und Schnee
Hektik, Herz und Hirn
Wenn wir gestresst sind, läuft das Gehirn auf Hochtouren. Gleichzeitig lässt es nur noch vereinfachte Reizmuster zu. Die Atmung wird flacher und schneller, das Blut in die Muskeln gepumpt, im Magen hingegen reduziert. Wenn das passiert, fahren Menschen risikofreudiger, verursachen häufiger Unfälle – und haben ein erhöhtes Herzinfarktrisiko.
Stress lass nach
Zum Glück gibt es viele Lösungen für angespannte Verkehrsteilnehmende: digitale Sprachassistenten und Technologien für mehr Achtsamkeit zum Beispiel. Lernen Sie Ihr eigenes Stressverhalten kennen und probieren Sie unsere Tipps, um zukünftig entspannter von A nach B zu kommen.
Entspannt auf vier Rädern
Sie sind mit dem Auto unterwegs? Dann achten Sie auf ein bequemes Fahrzeug mit ergonomischen Einstellungen, in dem Sie sich wohlfühlen. Jetzt noch dazu die passende Musik: Eine von Ford und Spotify beauftragte Studie zeigte, dass melancholisch angehauchte Songs mit etwas Tempo besonders entspannend wirken.
Elektrisch aktiv
Radfahren kann in der City richtig stressig sein. Dabei tut die körperliche Bewegung generell gut und sorgt für Ausgeglichenheit. So ist das E-Bike die perfekte Lösung für alle, die zum Beispiel regelmäßig zur Arbeit pendeln. Auch hier gilt, dass das Rad zu Ihrem Körper passen und entsprechend eingestellt sein muss. Hinzu kommt die richtige Kleidung für Wind und Wetter.
Locker ins Rollen kommen
Mit dem Roller oder E-Roller sind Sie in der Stadt besonders flexibel. Machen Sie sich mit Ihrem fahrbaren Untersatz vertraut und gehen Sie nicht unnötig an Ihre Grenzen. Achten Sie beim Fahren bewusst auf Ihre Körperhaltung: Stehen Sie richtig, halten Sie den Lenker locker? Sind Schultern und Gesicht entspannt? Außerdem tun Sie den anderen Verkehrsteilnehmern einen großen Gefallen, wenn Sie den Roller nach der Nutzung nicht mitten auf dem Gehweg oder direkt am Straßenrand abstellen.
Nächster Halt: Entspannung
Mit den öffentlichen Verkehrsmitteln umgehen Sie das stressige Straßengetümmel im Alltag. Doch auch in Bus und Bahn kann es voll und hektisch werden. Da hilft eine kurze Meditation oder das bewusste Wahrnehmen der Umgebung. Das Reisen in Fernbussen – zum Beispiel mit unserem Partner Flixbus – kann sogar eine entspannende Wirkung haben. Mit Noise-Cancelling-Kopfhörern, einem guten Podcast oder einem Buch können Sie sich einfach wegträumen.
Geteilte Fahrt ist doppelte Freude
Überall Staus, lautes Gehupe: Wir haben die Straße voll. Steigen Sie daher doch mal auf Sharing-Dienste wie MOIA um. Sie bestellen den nachhaltigen Fahrdienst per App, teilen sich den voll elektrischen Van mit bis zu fünf weiteren Personen und kommen so schnell, günstig und klimafreundlich durch die City. Das ist gut für den Geldbeutel und für die Umwelt.
Tipps für Spaß im Winter
Im nächsten Artikel erfahren Sie, welche Aktivitäten im Winter wesentlich mehr Spaß machen als im Sommer.