Schwingen Sie sich fit
Starten Sie schwungvoll in den Sommer und kombinieren Sie Spaß mit Fitness – Hula-Hoop macht’s möglich. Denn die bunten Reifen sind weit mehr als eine schöne Kindheitserinnerung. Probieren Sie es mit unseren effektiven Übungen selber aus.
Eine runde Sache
Hula-Hoop sieht auf den ersten Blick kinderleicht aus. Dabei ist das Training mit dem Reifen richtig anspruchsvoll. Hier ist Körpereinsatz gefragt, wobei vor allem Bauch, Beine, Po und der Rücken trainiert werden. Auch der Kalorienverbrauch kann sich sehen lassen, er liegt etwa so hoch wie beim Joggen.
Geeignet für: Alle, die Schwung in ihr Training bringen wollen
Fördert: Kondition, Stoffwechsel, Durchblutung, Rhythmusgefühl und die gesamte Muskulatur
Kalorienverbrauch: 400 bis 600 Kalorien pro Stunde
Ort: Überall, wo Platz ist – ob zu Hause oder im Park
So finden Sie den richtigen Reifen
Am besten gelingt der Einstieg mit großen Fitness-Hoops von 100 Zentimetern. Mit einem Mindestgewicht von 500 bis 600 Gramm bewegen sich diese langsamer und lassen sich besser kontrollieren. Ein höheres Gewicht verstärkt den Trainingseffekt. Als Faustregel gilt: Der ideale Reifen sollte im Stand vom Boden bis kurz unter Ihren Bauchnabel reichen.
So finden Sie den richtigen Reifen
Haben Sie schon mal von Smart-Hula-Hoop gehört? Der intelligente Reifen wird wie ein Gürtel direkt um die Taille gelegt und lässt sich individuell an Ihren Körper anpassen. Dabei ist er leichter zu handhaben und gepolstert – so profitieren Sie von einem besonders effektiven Trainings- und Massageeffekt.
Die ersten Hula-Hoop-Reifen gab es schon um 500 vor Christus. Kinder im alten Ägypten spielten mit Reifen, die aus Weinreben gefertigt waren.
5 Übungen mit dem Hula-Hoop
1) Für eine tolle Taille
Stellen Sie die Füße parallel und hüftbreit auf. Die Knie leicht beugen, den Rücken gerade lassen und nehmen Sie die Schulterblätter etwas zurück. Die Ellenbogen können Sie nun beugen und den Reifen in Höhe der Taille an den Rücken legen. Greifen Sie Ihren Hula-Hoop-Reifen mit beiden Händen und lassen Sie ihn mit Schwung kreisen. Der Körper bewegt sich dabei vor und zurück.
2) Für einen straffen Po
Für diese Variation nehmen Sie die Grundhaltung ein und stellen ein Bein leicht angewinkelt nach vorne auf. Setzen Sie den Reifen am Po an, lassen Sie ihn kreisen und heben Sie Ihre Arme dabei nach oben. Wechseln Sie nach einigen Runden die Stellung und nehmen Sie das andere Bein nach vorne. Auch die Armhaltung können Sie zwischendurch variieren.
3) Für einen flachen Bauch
Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden und stellen Sie Ihre Beine angewinkelt auf. Den Reifen legen Sie vor sich. Lösen Sie die Füße vom Boden und tippen Sie mit den Fersen in den Kreis. Nehmen Sie die Beine wieder zurück, ohne sie abzusetzen. Diese Bewegung wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
4) Für ein schönes Dekolleté
Stellen Sie sich für diese Übung aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Spannen Sie Bauch, Oberschenkel und Po leicht an. Halten Sie den Hula-Hoop-Reifen nun mit beiden Händen vor die Brust. Drücken Sie den Reifen leicht zusammen, sodass ein Oval entsteht und Sie Ihre Schultern und Brustmuskulatur spüren. Halten Sie die Spannung etwa 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung nach Belieben.
5) Für einen starken Rücken
Für diese Hula-Übung legen Sie sich flach auf den Bauch. Der Reifen liegt vor Ihnen, sodass Sie ihn seitlich greifen können. Spannen Sie Ihren Po und Ihren Bauch nun an, heben Sie den Oberkörper, die Beine und die Arme inklusive Reifen vom Boden. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und legen Sie sich dann vorsichtig wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
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Nachhaltige Sportmode
Das passende Workout ist parat. Nun fehlt nur noch das richtige Sportoutfit. Inwieweit sich nachhaltige Sportmode von Fast Fashion unterscheidet, erfahren Sie im nächsten Artikel.