Training für die Seele
Fangen Sie das neue Jahr bewusst an und starten mit frischer Energie und mehr Achtsamkeit. my Highlights verrät Ihnen, mit welchen Übungen Sie Ihre Ausgeglichenheit trainieren, wie Sie auch Ihre Kinder dabei unterstützen und wie Sie Ihre Ziele und Wünsche für 2023 manifestieren.
Achtsam heißt aufmerksam
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und bewertungsfrei wahrzunehmen. Dabei erlauben Sie alle Gedanken, lassen Gefühle zu und richten die Aufmerksamkeit immer wieder auf den Moment des Jetzt. Mit gezielten Übungen können Sie Achtsamkeit trainieren, um sich selbst mehr zu spüren sowie Stress und Leistungsdruck abzubauen.
Eine Studie des Max-Planck-Instituts zeigt, dass manche Meditationsübungen die Ausschüttung von Stresshormonen um bis zu 50 Prozent senken können.
Meditation
Meditationsübungen können Sie jederzeit in Ihren Alltag einbinden. Bleiben Sie vor dem Aufstehen noch ein paar Minuten am Bettrand sitzen und atmen Sie bewusst ein und aus. Scannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß und horchen Sie dabei in Ihre Gefühle hinein. Schätzen Sie die gewöhnlichen Dinge. Wie fühlt sich das Zähneputzen am Morgen an, wie schmeckt das Essen, wenn Sie sich dafür in Ruhe hinsetzen, und wie nehmen Sie den Boden unter Ihren Füßen mit jedem Schritt wahr? Fangen Sie klein an, bevor Sie mehrere Minuten stille Meditation im Sitzen üben.
Steinmeditation
Diese Meditationstechnik ist eine tolle Achtsamkeitsübung für Ihre Kinder. Sammeln Sie beim nächsten Spaziergang Steine in unterschiedlichen Größen, Formen und Farben. Zu Hause dürfen die Kinder dann einen Stein auswählen und ihn an einem ruhigen und gemütlichen Platz mit allen Sinnen untersuchen. Wie fühlt er sich an, wonach riecht er und welche Geräusche kann man mit ihm machen? Im nächsten Schritt können sich die Kleinen eine Geschichte über den Stein ausdenken und überlegen, wo er wohl herkommt und was er erlebt hat.
Tagebuch
Ein Tagebuch ist sowohl für Sie als auch Ihre Kinder eine tolle Möglichkeit, Augenblicke und Momente festzuhalten, in denen Sie ganz im Hier und Jetzt sind. Wie haben Sie sich in einer bestimmten Situation gefühlt und was möchte Ihnen dieses Gefühl sagen? Wie haben Ihre Kinder das Baden, den Spaziergang oder das Toben erlebt? Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Stichpunkte setzen oder ganze Texte schreiben. Die Hauptsache ist, dass Sie Ihre Gedanken aus dem Kopf zu Papier bringen und sich dadurch mentale Erleichterung verschaffen.
In einer Umfrage gaben etwa 15,7 Millionen Menschen in Deutschland an, aktuell zu meditieren oder daran interessiert zu sein, mit dem Meditieren zu beginnen.
Ziele und Wünsche
Wie wäre es mit einer Bucketlist 2023, in der Sie Ihre Wünsche, Träume und Ziele für das neue Jahr festhalten? Vielleicht enthält sie eine Achtsamkeitstechnik für Ihr persönliches Wohlbefinden. Oder Sie legen familiäre Ziele fest, wie Spielabende oder gemeinsame Kochrituale – vielleicht sogar mit veganen Rezepten. Schreiben Sie auch auf, was Sie für die Umwelt tun möchten. Zum Beispiel weniger Lebensmittel in Plastikverpackungen kaufen oder mehr Fahrrad statt Auto fahren. Hier können Sie die Vorlage für Ihre Bucketlist als PDF-Format ausdrucken.
Schweden übernimmt
Kommen wir von Achtsamkeit zu Aufmerksamkeit – denn diese bekommt gerade Schweden. Das Land übernimmt zum 1. Januar 2023 die EU-Ratspräsidentschaft. Mehr über die Heimat von Vattenfall lesen Sie hier.